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धावक अक्सर जिस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं वह यह है: क्या दौड़ने से घुटने के जोड़ ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होंगे?

शोध से पता चला है कि हर कदम के साथ, प्रभाव का बल धावक के घुटने के जोड़ से होकर गुजरता है।दौड़ना उनके शरीर के वजन का 8 गुना जमीन पर प्रभाव डालने के बराबर है, जबकि चलना उनके शरीर के वजन का लगभग 3 गुना है;ऐसा इसलिए है क्योंकि जब वे चल रहे होते हैं तो चलने की तुलना में दौड़ने पर कम प्रभाव पड़ता है, और जब वे चल रहे होते हैं तो जमीन के संपर्क का क्षेत्र छोटा होता है। इसलिए, दौड़ते समय घुटने के जोड़, विशेष रूप से घुटने के उपास्थि की रक्षा करना अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, आइए देखें कि वैज्ञानिक तरीके से कैसे दौड़ें:

1. दौड़ने से पहले वार्मअप करें

जब मौसम ठंडा होता है, तो जोड़ों की मांसपेशियां अपेक्षाकृत कठोर हो जाती हैं, और चोट लगना आसान होता है, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के घुटने और टखने के जोड़ पहले से ही असहज होते हैं, इसलिए वार्मअप करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है दौड़ने से पहले.दौड़ने के दो सबसे कमजोर हिस्से घुटने और टखने के जोड़ हैं।अपरिचित सड़क की स्थिति, शरीर का खराब लचीलापन, अधिक वजन और असुविधाजनक दौड़ने वाले जूते जोड़ों की क्षति के मुख्य कारण हैं।दौड़ने से पहले, 5-10 मिनट के प्रारंभिक व्यायाम करें, मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिंग व्यायाम, और धीरे-धीरे बैठें, जो प्रभावी रूप से शरीर को "वार्म अप" करने में मदद कर सकता है।