धावकों को अक्सर इस बात की चिंता रहती है: क्या दौड़ने के कारण घुटने के जोड़ में ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है?
शोध से पता चला है कि हर कदम पर, प्रभाव बल धावक के घुटने के जोड़ से होकर गुजरता है। दौड़ना शरीर के वजन के 8 गुना बल से जमीन पर प्रभाव डालने के बराबर है, जबकि चलना लगभग 3 गुना बल से प्रभाव डालता है; ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ते समय चलने की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है, और जमीन के साथ संपर्क का क्षेत्र भी चलने की तुलना में छोटा होता है। इसलिए, दौड़ते समय घुटने के जोड़, विशेष रूप से घुटने की उपास्थि की रक्षा करना अधिक महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, आइए वैज्ञानिक तरीके से दौड़ लगाने के तरीके पर एक नजर डालते हैं:
1. दौड़ने से पहले वार्म-अप करें
जब मौसम ठंडा होता है, तो जोड़ों की मांसपेशियां अपेक्षाकृत सख्त हो जाती हैं, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। खासकर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के घुटने और टखने के जोड़ पहले से ही असहज होते हैं, इसलिए दौड़ने से पहले वार्म-अप करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय घुटने और टखने के जोड़ सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। अपरिचित सड़क की स्थिति, शरीर की कम लचीलापन, अधिक वजन और असुविधाजनक रनिंग शूज़ जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के मुख्य कारण हैं। दौड़ने से पहले, 5-10 मिनट तक प्रारंभिक व्यायाम करें, मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिंग व्यायाम, और धीरे-धीरे स्क्वाट अप करें, जिससे शरीर को प्रभावी ढंग से "वार्म-अप" करने में मदद मिलती है।
2. भोजन सेवन को नियंत्रित करें
कुछ लोगों का वजन दौड़ना शुरू करने पर कम हो जाता है, लेकिन कुछ समय बाद फिर बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ने से ऊर्जा की खपत होती है, साथ ही पाचन क्रिया भी तेज होती है और भूख बढ़ जाती है। इसलिए, खान-पान पर नियंत्रण रखना जरूरी है। भूख असहनीय होने पर भी, ज्यादा खाना न खाएं, वरना वजन बढ़ सकता है।
3. समय को नियंत्रित करें
दौड़ने का समय न तो बहुत कम होना चाहिए और न ही बहुत ज्यादा। एरोबिक व्यायाम 30 मिनट तक चलना चाहिए, इसलिए समय 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा स्वस्थ वजन घटाने का लाभ नहीं मिलेगा। हालांकि, समय के साथ मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में घिसाव हो सकता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, पूरक आहार के साथ कोलेजनपेप्टाइड्सयह आपके घुटने और टखने के जोड़ों को सहारा दे सकता है।
ओरल कोलेजन पेप्टाइड (पेप्ट) जोड़ों की उपास्थि की रक्षा कर सकता है, जोड़ों के दर्द से प्रभावी रूप से राहत दिला सकता है और जोड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है। कुछ विदेशी अध्ययनों से पता चला है कि कोलेजन पेप्टाइड सप्लीमेंट लेने से जोड़ों की उपास्थि का घिसाव भी कम हो सकता है और जोड़ों के चिकनाई के लिए हाइल्यूरोनिक एसिड का स्राव बढ़ सकता है।
पोस्ट करने का समय: 31 अगस्त 2022
